Рациональное питание – основа здорового образа жизни

Вы решили порвать с прошлым, избавиться от лишнего веса и вести только здоровый образ жизни. А знаете ли Вы что это такое? Ведь это не только спортивные упражнения, табу вредным привычкам, и подобранная наугад диета, а и правильно подобранное здоровое рациональное питание. Как оказывается на практике, это не совсем лёгкая задача. И, прежде y всего, возникают вопросы о том какие продукты стоит употреблять и в каком количестве, какая их энергетическая ценность, от чего стоит отказаться и в чем себя ограничивать, в каком сочетании лучше употреблять тот или иной продукт. Вот поэтому многие начинают с применения множества диет, не смотря на то, что многие из них не только не подходят, а приносят необратимый вред организму. Измучив свой организм такими диетами, сбрасывают незначительное количество килограмм, но потом, отказавшись от диеты, набирают предыдущий вес с космической скоростью. При этом, отказавшись от одной диеты, которая не подходит, ищем ей замену. А ведь ответ прост. Прежде всего, нужно правильно подобрать себе здоровое рациональное питание. Конечно, если Вы не специалист, то индивидуально себе правильно рациональное здоровое питание не просто. В связи с этим при подборе попробуйте пользоваться следующими правилами:

Ваш суточный рацион должен бить разнообразным.

Приучите свой организм к одному и тому же времени приёма пищи.

Питание должно бить дробным 5-6 раз в сутки, в количестве которое не полностью утоляет чувство голода.

Количество овощей и фруктов в рационе должно составлять не менее 40-45%. Не стоит полностью заменять овощи и фрукты экзотическими плодами.

Полностью отказываться от употребления хлеба, круп, риса, содержащих большое количество клетчатки, не нужно. Лучше ограничить их количество.

Приветствуется, если нет противопоказаний, употребление молочных продуктов с низким содержанием жира, а также живых йогуртов, срок реализации которых не превышает 3-5 дней, а не исчисляется месяцами.

Советую употреблять рыбу, мясо, птицу не жирных сортов.

Старайтесь отваривать продукты или готовить на пару. Такая пища не вредна вашему организму, да и витаминов в ней останется достаточное количество.

В осенне-зимний период употребляйте дополнительно витамин.

Старайтесь придерживаться таблицы совместимости продуктов.

Количество соли, сахара, кондитерских изделий газированных безалкогольных напитков, необходимо ограничить. Употребление минеральных вод перед и во время еды, наоборот приветствуется.

По возможности откажитесь от употребления спиртных напитков, если это сделать не удается, то употребляйте их в небольшом количестве.

Помните что главной задачей, которая возлагается на рациональное здоровое питания - восстановить нарушенный обмен веществ. Вот тогда и те ограничения, которые рекомендуются выше, Вы преодолеете без особых усилий.

Автор: Анатолий Пашустин
Источник: http://dietolog.com.ua/

Рекомендуем:

Загрузка ...