Консультация врача диетолога

Правильная диета чтобы похудеть к лету

Наталья, 20.01.2013

Вопрос:

добрый день. у меня такая проблема, мой рост 168 см, а вес 72 кг. очень хочется похудеть к лету. занимаюсь каждый день по полчаса физическими упражнениями в домашних условиях, сладкое не ем.
надеюсь за 4 месяца прийти в форму, подтянуть тело, нужна только правильная диета. подскажите пожалуйста. очень жду вашего ответа.


Ответ врача-диетолога:

Добрый день, Наталия! Снизить вес вполне реально за этот период времени. Чтобы вам было легче организовать процесс необходимо:
1. завести тренировочный дневник, в него записывайте все что съели и выпили в течение дня, а также время и вид физических нагрузок.
2. пить в достаточном количестве обычную воду в перерывах между едой и во время тренировки, пищу никогда не запивайте!!!
3. все сладкие хлебобулочные изделия заменяем ягодами, фруктами, медом. Полностью необходимо исключить сахар, трансжиры и белую муку
4. в каждый прием пищи включайте горсть зелени, ежедневно съедайте порцию каши, порцию рыбы, овощной суп без зажарки (по желанию),ягоды и фрукты, овощи ( в сыром или приготовленном виде), кисломолочные продукты (творог, кефир, простокваша, натуральный йогурт), все растительное масло замените оливковым или льняным, в пищу включайте орехи и семечки.
5. стоит значительно ограничить (в идеале исключить) – чипсы, сладкие газированные напитки, фаст-фуд, мороженое, печенья-булки-батоны, колбасы-сосиски, консервы, жирное мясо, жареные окорока, полуфабрикаты, майонез, маргарин, сахар, изделия из белой муки, пиво.
6. организуйте 5 разовое питание небольшими порциями - 200-250 г, кроме того, очень важно свое утро начинать с углеводов (фрукты, каши, крахмалистые овощи), а вечером переходить на белок (рыба, морепродукты, творог, яйца) при этом полностью убрав углеводы из вечерних приемов пищи
7. верьте в положительный результат, будьте последовательны и у вас все обязательно получится! Желаю удачи!
Нашли ответ на интересующий вопрос? Если нет, задайте свой вопрос.
Список всех вопросов Метки:диета, похудение

Рекомендуем:

Загрузка ...

Интересные новости:

Опрос

Средства от похудения ... польза или вред ?

Они только навредят организму
От них только польза
Не знаю