питание при занятиях спортом

Марина, 10.06.2011

Вопрос:

Здравствуйте!

Подскажите пожалуйста, как правильно питаться при занятиях спортом три раза в неделю. Утро начинаю с завтрака, обычно либо мюсли, либо вареные яйца с салатом. Основной прием пищи приходится на обед, в обед съедаю кусочек курицы или рыбы с салатом или гарниром. Ужинаю обычно поздно, когда приходу домой около восьми часов вечера салатом с рыбой либо суши. Занимаюсь уже почти два месяца, но вес стоит на месте, не уменьшается, подскажите пожалуйста можно ли перекусывать после тренировки? Какой режим питания должен быть при физ нагрузках и сколько раз в день и какие продукты лучше употреблять. Заранее благодарю за ответ.

Ответ врача-диетолога:

Марина, доброго дня! Вес может стоять на месте по нескольким причинам - ошибки рациона, рост мышечной массы, весовое плато и др. Думаю, все причины имеют место в вашем случае. Поэтому лучше обращать внимание не на вес, а на объемы и % жира в организме (измеряет диетолог на приеме). Вам необходим белковый ужин в день тренировки, поэтому суши для правильного ужина не подходят. Лучше ужинать яйцом, творогом, рыбой (на ваш выбор) + салат из сырых овощей и зелени, заправленный оливковым маслом. Это масло относится к группе липотропных веществ (помогают активизировать жировой обмен). Количество приемов пищи лучше увеличить до 5-6 за счет ягодных, кисломолочных и ореховых (в день тренировки) перекусов. Для активизации обменных процессов пищу нужно принимать через каждые 3 часа, но порции - небольшие (около 250 г). Кроме того, проследите, достаточно ли воды в рационе. Желаю удачи!